Sağlık İçin 3 Diyet Önerisi

Patates Diyeti Nedir ?

Patates diyeti, haşlanmış patates tüketmeye dayalı bir beslenme biçimi. Kısa sürede çok kilo verdirmesiyle son dönemlerin en popüler şok diyetlerinden biri arasına giren patates diyetinde haşlanmış patatese ek olarak yağsız yoğurt da tüketiliyor.
Özellikle dünya son zamanlar oldukça popüler olan bu diyet sayesinde hızlı bir kilo verimi elde ediliyor. Uzun süreler tüketiminde vücut içinde yetersiz beslenme sorunları görülebilir.
Bu diyet sadece 5 ila 8 gün arası devam edilmelidir. Uzun süre uygulanan bu diyet vücut içinde protein ve vitamin eksikliğine neden olabilir

Patates diyeti nasıl olmalı

Bizim ve dünya’da önerilen süre 3 gün 3 gün üzeri yapılan bu diyet risk almanıza neden oluyor. Yukarı’da söylediğimiz gibi 5 ila 8 yapılırsa bu sürenin üstü oldukça risk almanıza sebep olur.

1.gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış patates, 4 yemek kaşığı yoğurt
Öğlen yemeği: 1 adet haşlanmış patates, 4 yemek kaşığı yoğurt
Akşam yemeği: 8 yemek kaşığı yoğurt

2.gün:

Kahvaltı: 4 yemek kaşığı yoğurt
Öğlen yemeği: 1 adet haşlanmış patates, 3 yemek kaşığı yoğurt
Akşam yemeği: 1 adet haşlanmış patates, 8 yemek kaşığı yoğurt

3.gün:

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış patates
Öğlen yemeği: 1 adet haşlanmış patates, 3 yemek kaşığı yoğurt
Akşam yemeği: 4 yemek kaşığı yoğurt

Patates Diyeti İle İlgili Dipnot !
  • Patates diyetiyle günde maksimum 780 kalori alınıyor. Hatta diyetin son gününde bu sayı iyice düşüyor. Yani gün içinde almanız gereken miktarın çok altında enerji alıyorsunuz. Bu da halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi gibi durumlara sebep olabilir.
  • Patates diyeti sadece haşlanmış patates, yoğurt ve suyla sınırlandırılmış bir diyet. Diğer bir deyişle tahıl, et grubundan hiçbir besinden ya da meyvelerden destek almıyor. Bu da yine bünyede halsizlik, durgunluk gibi şikayetlere yol açabiliyor.
  • Nişasta açısından zengin olan patates glisemik indeksi yüksek bir besin. 100 gram haşlanmış patatesin glisemik indeksi 82. Yani birçok sebzeden çok çok yüksek. Bu yüzden patates diyetini şeker hastası olanların uygulaması tavsiye edilmiyor.
  • Yine her şok diyette olduğu gibi patates diyetini bıraktıktan sonra beslenmenize dikkat etmediğiniz takdirde verdiğiniz kiloları aynı hızla almanız da olası.
  • 3 Gün Diyeti

    Bu diyet oldukça hızlı kilo verimi sağlayan ancak 3 gün içinde vücut içinde yetersiz beslenmeye yol açabilir.
    Bu diyeti ilk gün içinde zorlanıyorsanız eğer devam etmeniz önerilmez!

    1.GÜN

    Kahvaltı: 
    Bir dilim kızarmış ekmek(kepekli tercih edilmeli), 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi, greyfurtun yarısı ve bir bardak çay ya da kahve.

    Öğle yemeği: Bir dilim kızarmış ekmek, bir fincanın yarısı ton balığı ve bir bardak çay ya da kahve.

    Akşam yemeği: Kaynar su ya da baharda pişmiş 85 gram et, bir kase yeşil fasulye, bir tane muzun yarısı, bir tane elma ve son olarak kendinize bir bardak vanilyalı dondurma ile ödül verebilirsiniz.

    2. GÜN

    Kahvaltı: Bir dilim kızarmış ekmek (kepekli tercihi tavsiye edilir), bir muzun yarısı ve bir tane haşlanmış yumurta.

    Öğle yemeği: Bir tane fazla pişmiş yumurta, bir kase süzme peynir ve 5 bardak tuzlu su.

    Akşam yemeği: 2 tane sosisli sandviç, bir tane çörek, bir muzun yarısı,yarım kase havuç ve bir fincan brokoli(isteğe bağlı olarak yarım bardak vanilyalı dondurma tüketebilirsiniz).

    3.GÜN

    Kahvaltı: Bir dilim kaşar peyniri, 1 tane yeşil elma ve 5 su bardağı tuzlu su.

    Öğle yemeği: Bir dilim kızarmış ekmek(kepekli tavsiye edilir) ve bir tane yumurta

    Akşam yemeği:1 fincan orkinos, 1 muzun yarısı ve 1 bardak vanilyalı dondurma.

    Bu Diyet Diğer 3 Gün Diyeti Gibi Aynı Süre Zarfında Uygulanan Bir Diyettir.
    1.Gün

    SABAH VAKTİ :

    Tam Buğday Ekmeği (Bir Dilim)

    Haşlanmış Yumurta (Bir Adet)

    Şekersiz Çay (Bir Bardak)

    Öğle Vakti : 

    Sebze Yemeği (Bir Tabak)

    Yoğurt (Bir Tabak)

    Akşam Vakti : 

     Sebze Çorbası (Bir Kase)

    Bol Yeşillikli Bir Salata (Bir Kase)

    2.GÜN

    SABAH Vakti : 

    Tam Buğday Ekmeği (Bir Dilim)

    Haşlanmış Yumurta (Bir Adet)

    Şekersiz Çay (Bir Bardak)

    Öğle Vakti :

    Kırmızı Et (100 Gram)

    Bol Yeşillikli Salata ( Tabak )

    Akşam Vakti :  

    Haşlanmış Sebze (Bir Tabak)

    Sebze Çorbası (Bir Tabak)

    3.GÜN

    Sabah Vakti : 

    Sıcak Süt (Bir Bardak)

    Haşlanmış Yumurta (Bir Adet)

    Tam Buğday Ekmek (Bir Dilim)

    Öğle Vakti : 

    Yeşil Elma (Bir Adet)

    Sebze Çorbası (Bir Kase)

    Akşam Vakti : 

    Izgara Balık (250 Gram)

    Bol Yeşillikli Salata (Bir Kase)

    Yukarıda paylaşmış olduğumuz diyetler çok fazla çaba istiyor görünmeseler’de uzun süre devam etmek sakıncalıdır. Doktor Tavsiyesi olmadan bu tür diyetleri 1 gün deneyip bırakabilirsiniz. Vücut dilinizi en iyi kendiniz anlarsınız. Unutmayın Önce Doktor tavsiyesi sonra sonra bu tür diyet denemeleri yapınız.

    GÜNDEMSPOR

    Gündem Spor İle Birlikte Önemli Haber Başlıklarını Okuyabilirsiniz.

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak.